مچ بند ورزشی مناسب تمرین پاور موو

استفاده از یک مچ بند کشی در حین تمرین حرکات پاور موو موجب ثبات بیشتر مچ دست میشه که فشار بیش از اندازه رو به خوبی پشتیبانی میکنه . خب هممون خوب میدونیم بسیاری از حرکات پاور موو و حرکات فریز در برکینگ با استفاده از دست ها و فشار مستقیم بر مچ ، روی زمین انجام میشن پس مچ دست مفصل فوق العاده مهمی برای ما محسوب میشه که باید ازش مراقبت کنیم و بی احتیاطی در تمرین حرکات ، میتونه آسیب های جدی رو برای عضلات و استخوان مچ به همراه داشته باشه . پیشگیری همیشه بهتر از درمانه ! معمولا دوستانی که پاور موو رو به تازگی شروع کردند با درد های مچ دست به خوبی آشنا شدن . مچ نقش اساسی رو در اجرای حرکات ایفا میکنه . هر چقدر مچ های ما قوی تر باشه ، خستگی ماهیچه ها بیشتر به تعویق میوفته که این موجب تحریک بیشتر و تقویت ماهیچه ها میشه در نتیجه عملکرد خیلی بیشتری رو برای انجام حرکات به دست میاریم . البته خب درد مچ های دست طبیعیه و در تمام رشته های دیگه برای سایر عضلات و مفاصل هم این اتفاق میوفته چون مچ باید به نوع حرکت و فشاری که بهش وارد میشه عادت کنه تا این ضعف به مرور زمان با تمرینات مکرر برطرف بشه . اما ما برای جلوگیری از درد و بروز هر گونه اتفاق و کاهش آسیب های احتمالی باید از یک جفت مچ بند استفاده کنیم تا کیفیت تمرین رو ارتقا بدیم ، هر قدر کیفیت تمرین بالاتر باشه بازخورد بیشتری رو برای رسیدن به موفقیت دریافت می کنیم .

حرکات بیسیک زیادی تو پاور موو داریم که ما قطعا برای انجام دادنشون به مچ های قدرتمندی نیاز خواهیم داشت حتی با وجود اینکه پایه هستند ! اگه قراره کمبو های سخت و پیچیده ای از پاور موو ها و فریز هارو اجرا کنیم باید از مچ بند استفاده کنیم . از جمله برخی حرکات :

• جک همر ( jackhammer ) ، کریکت ( Cricket ) و … سایر حرکاتی که در دسته فلوت هستند .
• ساید چیر ( Side Chair ) ، ایر چیر ( Air Chair ) و … اسپین های این دسته از حرکات
• فلیر ( Flare ) ، چیر فلیر ( Chair Flare ) و … سوییچ به حرکات هوایی
• ایر فلیر ( Air Flare ) و وریشن های مختلف از ایر فلیر
• هند استند ( Hand Stand) ، هند هاپ ( Hand Hop ) و حرکات در حالت ایستاده
• تمامی حرکات هوایی و فریز های مربوطه به این دسته
• و …

حرکات بسیار زیادی وجود دارند که مچ ها دائما در معرض فشار بیش از حد در حرکت هستند پس نمیتونیم اهمیت ندیم و نادیده بگیریم چون اگر دست ها از کار بیوفته عملا هیچ پاور مووی رو نمیتونیم تمرین کنیم حالا اجرا کردن درستش پیشکش . مچ دست یه سری غضروف و تاندون های ظریف داره که در حین انجام حرکات سنگین احتمال التهاب ، تورم ، کشیدگی و یا پیچ خوردگی این تاندون ها وجود داره . پس بهتره با تجهیزات کاملی سر تمرین بریم تا دقت ، تمرکز و آمادگی بالاتری رو داشته باشیم .

نکته مهم در استفاده از مچ بند

• یک نوار باریک رو دور مچ خودتون ببندید . مقدارش رو با یک خط کش اندازه گیری کنید . اگر سایز مچ دست شما 16 سانتی متر به بالا بود . مچ بند مناسب دست های شماست .
• فراموش نکنید زمانی از مچ بند استفاده کنید که قصد تمرین حرکات سنگین پاور موو رو دارید تا از بروز مصدومیت جلوگیری بشه . برای مثال شما زمانی که دارید حرکات سبک رو تمرین میکنید یا مثلا در حرکات فوتورک و یا تاپراک خب نیازی به مچ بند نیست .
• در حین استفاده از مچ بند نباید زیاد از حد سفتش کنید چون این محکم بودن باعث میشه گردش خون مناسبی در دست صورت نگیره و نتیجه عکس رو در پی داشته باشه . قدرتتون کاهش پیدا میکنه که بازم منجر به مصدومیت میشه . حدش رو خودتون با چند بار بازو بسته کردن متوجه میشید .
• در استفاده از مچ بند افراط نکنید . پس از اینکه حرکاتی رو با استفاده از مچ بند یاد گرفتید و توانایی انجام حرکات رو بدون استفاده از مچ بند بدست آووردید مچ بند رو کنار بگذارید تا برای شما عادت نشه . چون این عادت در طولانی مدت اثرات منفی رو به دنبال داره . به نوعی اعتیاد ایجاد میشه طوری که پس از مدتی بدون داشتن مچ بند نمیتونید کنترل کافی رو روی پاور موو داشته باشید .

جمع بندی بخایم کنیم ، مچ بند در روند پیشرفت یادگیری حرکات پاور موو موثره خیلی وقت ها ما برای اینکه بتونیم قلق حرکتی رو یاد بگیریم مچ های ما اون آمادگی لازم رو در اختیار ندارن اما مچ بند تا حد زیادی این آمادگی رو برای ما فراهم میسازه .